در حال بارگذاری 
وظیفهی پدران و مادران در روزهای امتحان چیست و چگونه باید با فرزندان خود برخورد نمایند؟
1- در ایام امتحانات فضایی آرام بخش، شورآفرین و اطمینانبخش را در محیط خانه حاکم کنیم و از اختلافات خانوادگی در حضور فرزندانمان خودداری کنیم.
2- میل خواستن و تلاش را در بچهها تقو یت کنیم زیرا این میل سازندگی ایجاد میکند.
3- با ایجاد زمینه موفقیت در فرزندانمان، ترس از شکست را در آنها کاهش دهیم زیرا آنها باید با امید و انگیزه زندگی کنند.
5 - سعی کنیم گفتگوهایی امیدبخش پیرامون امتحان ترتیب داده و او را به شرط تلاش به نتایج امتحانی خوشبین نماییم و تا حد امکان از نظر ات شورایی دانشآموزان استفاده کنیم.
6 - در فرصتهای مناسب فرزندانمان را تایید و تشویق کنیم و کمک کنیم تا آنها به مسیر موفقیت بازگردند.
7- موفقیت فرزندان خود را در ترم دوم به فال نیک بنگریم و نشان دهیم از این موفقیت خوشحالیم.
8- شنوندهی صمیمی حرفها و شکایتهای فرزندانمان باشیم.
9-امتحان دانشآموز، وظیفهی دانشآموز است نه وظیفهی والدین، در برنامههای درسی فرزندانمان دخالت نکنیم، اما نظارت داشته باشیم.
10-با تهدید و ترساندن دانشآموزان به وسیلهی حربهی امتحان اضطراب آنها را افزایش ندهیم.
11-از مقایسهی دانشآموزان با دیگر ان خودداری نماییم.
12-از تحقیر، سرکوب نمودن و طعنه زدن جداً بپرهیزیم.
13- سعی کنیم در ایام امتحانات تاحد امکان همهی مشکلا ت را به فرزندان خود منتقل نکنیم.
14برنامهی زندگی خود را حتیالامکان با برنامهی امتحانی و درسی فرزندانمان هماهنگ نماییم.
15-از دادن میهمانی یا رفتن به میهمانی در ایام امتحانات خودداری کنیم.
16-با توافق فرزندان خود برنامهی تماشای تلویزیون را محدودتر نماییم.
17-استفاده از مواد غذایی خوب و مناسب در ایام امتحانات مثلاً یک لیوان شیر یا چند عدد مغز بادام و کشمش و... میتواند به امتحانات کمک کند.
به کارگیری نکات و توصیه های زیر توان فرزندان شمارا برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش میدهد.
۱- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورند و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرند تا با آرامش بیشتری غذا بخورند.
۲- بررسیهای دانشمندان نشان میدهد که غذاهای نشاستهای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
۳- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخممرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
۴- کارشناسان تغذیه به دانشآموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمیتوانند صبحانهی مفصلی بخورند، توصیه میکنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
۵- بعضی از دانشآموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب میکنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزیها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
۶- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک میکند تا در طول امتحان آرام باشند. همچنین خوردن عسل و نوشیدنیهای حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است.
۷- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب میکند، زیرا کمخونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
۸- مصرف سبزی و میوههای تازه توصیه میشود.
۹- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزند و خوردن روزانهی شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنند.
۱۰- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشند تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیتهای غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرند و از خوردن غذا در بیرون از خانه خودداری کنند. غذا را خوب بجوند و به آرامی میل کنند.
۱۱- در طول روز آب کافی بیاشامند، اما دقت داشته باشند که آشامیدن آب و نوشیدنیهای دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ میشود.
۱۲- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنند. این خوراکیها ممکن است در نگاه اول انرژیزا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به آنها دست خواهد داد.
۱۳- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمیدهد، بنابراین استفادهی بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی میشود.
۱۴- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورند، اما صبحانه را کامل میل کنند.
۱۵- مصرف روزانه یک لیوان شیر، برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان مؤثر است.
۱۶- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک میکند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.
۱۷- ماست و دوغ ترش، خوابآور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.
۱۸- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنند، ولی چای کم رنگ مفید است.
۱۹- تغذیهی متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشتها و میوهها سبب کاهش استرس در زمان امتحان میشود.
۲۰- اگر احساس خستگی میکنند، کمی استراحت کنند. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمیشود
خاناحمدی- مشاور دبیرستان علوم و معارف اسلام هدی
تاریخ انتشار: 1396/02/27
شکیبا باشید...
