در حال بارگذاری 
تعدادی از داوطلبان برای بیدار ماندن در شب از قهوه و كافئین استفاده میكنند، استفادهی كافئین نه تنها كمكی به یادگیری نمیكند بلكه در ساعات اول، افراد را سرحال میآورد اما پس از مدتی فرد را دچار خستگی شدید میكند.
استفاده از سالادهای فصل در افزایش یادگیری مؤثر است و تأكید میشود داوطلبان از آجیلهایی همچون بادام،پسته و تخمههای بونداده استفاده كنند.
بهترین صبحانه برای كنكوریها مجموعهای از غلات، حبوبات و لبنیات است، مغز باید دریافت منظم انرژی داشته باشد، انرژی مغز از گلوكز حاصل میشود و گلوكز غلات میتواند در زمان بلندتری وارد خون شود.
هر چقدر هم که خوب درس خوانده باشید، استرس، کارایی مغز شما را کاهش میدهد و تمرکزتان را بر هم میزند. سر جلسه همه چیز سر زبانتان است اما روی کاغذ نمیآید. کارشناسان تغذیه توصیههایی دارند که با عمل به آنها تا حدود زیادی از استرس شما کاسته میشود.
** كنكوریها برای كاهش استرس شیر و خرما بخورند.
خوردن یك عدد خرما قبل از خواب آرامشزاست، خرما میوهای انرژیزاست به طوری كه 100 گرم از آن حاوی 160 كالری انرژی است. آنزیمهای موجود در شیر در افزایش آرامش بسیار مفید است، شیر غذای كاملی است كه میتواند به راحتی املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن جوانان را فراهم كند.
** جوشانده لیمو عمانی و گلگاوزبان
جوشاندهی لیمو عمانی و گلگاوزبان میتواند استرس كنكوریها را كاهش دهد، استرس سبب درد شكم، سردرد و حالت تهوع میشود.
** عسل، خرما و پنیر صبحانهای مناسب
تغذیهی روزانه به جای 3 وعده در روز به 5 وعده افزایش یابد، توصیه میشود داوطلبان آب زیاد بنوشند چرا كه مصرف آب سبب كاهش افسردگی و خستگی داوطلبان میشود.
افزایش وعدههای غذایی سبب كاهش كلسترول خون میشود، افزایش وعدههای غذایی سبب میشود كه قند خون در سطح مناسبی قرار بگیرد.
** كنكوریها ماهی بخورند
غذاهایی بخورند كه دربردارنده اسیدهای چرب امگا3 باشد،
مغز با اسیدهای چرب امگا3 بهتر و عمیقتر عمل میكند و این اسیدها در ماهی و آبزیان به وفور دیده میشود.
**سبزیجات و میوهها دربردارنده ویتامینهای مورد نیاز مغز هستند و به مغز كمك میكنند تا بتوانند مواد مورد نیاز خود را بهتر تأمین كند.
**ورزش؛ به داوطلبان توصیه می شودكه با انجام ورزشهای سبك خونرسانی به مغز را راحتتر و بهتر كنند.
گردآوری شده در واحد مشاورهی دبیرستان علوم و معارف اسلامی هدی
شکیبا باشید...
