دبستان دوره‌ی دوم

مراقبت و کنترل بیماری‌های حاد تنفسی

ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﻫﺎﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ‌ﺍﯼ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﺳﻨﯿﻦ ﻣﺪﺭﺳﻪ ﻭ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ

1. ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺩﻭ ﺗﺎ ﺳﻪ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﺭﻋﺎﯾﺖ شود.
2. ﺍﺯ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺏ ﭘﺰ، ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ، ﻋﺪﺳﯽ، ﻓﺮﻧﯽ، ﺷﯿﺮﺑﺮﻧﺞ ﯾﺎ ﺣﻠﯿﻢ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ صبحانه استفاده شود.
3. ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺁﺏ، ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﺁﺏ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﯾﺎ ﺷﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮﺏ، ﭼﺎﯼ ﮐﻢ ﺭﻧﮓ، ﺁﺏ ﮔﻮﺷﺖ ﯾﺎ ﺁﺏ ﻣﺮﻍ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺭﻗﯿﻖ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﺮﺷﺤﺎﺕ ﺩﺭﻭﻥ ﻣﺠﺎﺭﯼ ﻫﻮﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.
4. ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﭘﯿﺶ ﺳﺎﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺍﺭﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﭘﯿﺶ ﺳﺎﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺁ، ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﻭ ﺩﺍﺭﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻭ ﺭﻧﮓ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺳﺒﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
5. ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﻣﺜﻞ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﺎﻫﯽ، ﺟﮕﺮ، ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﻮﺯ ﻭ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎﯼ ﺯﺭﺩ ﻭ ﻧﺎﺭﻧﺠﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﮐﺪﻭ ﺣﻠﻮﺍﯾﯽ، ﻟﺒﻮ، ﺷﻠﻐﻢ، ﻫﻮﯾﺞ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍﯼ ﺯﺭﺩ ﻭ ﻧﺎﺭﻧﺠﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
6. اﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺭﻧﮓ )ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺁﺏ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎ( ﯾﺎ ﺁﺏ ﻧﺎﺭﻧﺞ ﯾﺎ ﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ ﺗﺎﺯﻩ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻭ ﺳﺎﻻﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮔﺮﺩﺩ. ﺯﯾﺮﺍ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺷﺘﻬﺎ، ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
7. ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﯼ ﻭ ﺁﻫﻦ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻮﺷﺖ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﻣﺮﻍ، ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎ ﻣﯿﮕﻮ، ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﮐﻪ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺍﺳﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮔﺮﺩﺩ   .
8. ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﻣﻐﺰ ﻫﺎ، ﻣﺎﻫﯽ، ﻣﯿﮕﻮ، ﻗﺎﺭﭺ، ﻣﻮﺯ ﻭ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ﻣﺼﺮﻑ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﺗﯿﻮ، ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
9. ﺍﺯ ﺁﺟﯿﻞ ﻫﺎ ﮐﻪ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﻭ ﺭﻭﯼ ﻭ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮔﺮﺩﺩ. ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺁﺟﯿﻞ ﻫﺎ ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻭ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
10. ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺎﻫﯽ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺣﺎﻭﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ ٣ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺩﺭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ.
11. ﮔﻨﺠﺎﻧﺪﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﭘﺮﻭﺑﯿﻮﺗﯿﮏ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺑﯿﻮﺗﯿﮏ ﻫﺎ ﻃﻮﻝ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺭﺍ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

 ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﻫﺎﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪﺍﯼ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﺳﻨﯿﻦ ﻣﺪﺭﺳﻪ ﻭ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﻧﻘﺎﻫﺖ

1. در دوران نقاهت که اشتها بر میگردد به منظور پیشگیری از اختلال رشد و سوءتغذیه باید به برنامه غذایی این گروه با رعایت موارد زیر توجه شود که دچار سوءتغذیه و کمبودهای ریزمغذی ها نشوند:
2. ٤ وعده غذایی کوچک و با حجم کم در طول روز مصرف شود.
3. از منابع غنی از پروتئین استفاده شود. بهترین منابع پروتئین ها شامل انواع گوشت ها ) قرمز، مرغ، ماهی و طیور( ، انواع حبوبات (لوبیا، ماش، عدس، نخود باقلا(  ، تخم مرغ، انواع لبنیات پاستوریزه (پنیر، شیر، ماست، کشک و دوغ(
4. و انواع  آجیل های کم نمک و یا بدون نمک می‌باشند.
5. مصرف روزانه کربوهیدرات ها، به منظور تامین بخش عمده انرژی و برخی از مواد مغذی ضروری است. مصرف انواع کربوهیدرات‌ های پیچیده ازجمله برنج، انواع نان سبوس دار (جو و سنگ) و ماکارونی ترجیحا سبوس دار، رشته و غلات صبحانه، سبزی ها و میوه ها توصیه می شود.
6. مصرف مقدار مناسب آب به میزان 8-6 لیوان آب و یا سایر مایعات مثل آبمیوه تازه طبیعی (آب هندوانه، آب پرتقال، آب سیب و ...) و آب سبزی‌های تازه طبیعی (آب کرفس، آب هویج و آب گوجه فرنگی و ...) ، چای کم رنگ، آب گوشت به صورت روزانه توصیه می‌شود.
7. مصرف غذا های حاوی مقادیر زیاد سدیم در مواد غذایی مانند انواع کنسرو ها و شوری ها و غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و پیتزا محدود گردد.
8. مصرف سوپ حاوی نمک برای جبران سدیم در نوجوانان مرخص شده از بیمارستان در صورت کاهش سطح سرمی سدیم به کمتر از توصیه می شود. سدیم پایین در افراد به ویژه کودکان و نوجوانان با عفونت­های تنفسی گزارش شده است.
9. انواع میوه­های در دسترس(موز، کیوی، پرتقال ) و سبزی ها (اسفناج، جعفری، لوبیا، سبوس گندم، هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و سیب زمینی)، شیر و ماست برای تامین پتاسیم به میزان کافی مصرف شوند.
10. خواب کافی بین ٨ تا ١٠ ساعت برای افزایش سیستم ایمنی بدن ضروری است.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺗﻘﻮﯾﺖ سیستم ایمنی بدن در دانش‌آموزان به منظور مقابله با بیماری­های تفسی
 

ﺁﻣﻮﺯﺵ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺻﻮﻝ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﯽ ﻭ ﻧﮑﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺷﻮﺩ، ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻭ ﺗﺴﺮﯾﻊ ﺭﻭﻧﺪ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﺳﻨﯽ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺭﺷﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻢﺍﺷﺘﻬﺎﯾﯽ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺣﺎﺩ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﺳﻮﺀﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺭﺷﺪ ﻧﯿﺰ ﻗﺮﺍﺭ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮔﺮﻓﺖ، ﻟﺬﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺑﻪ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ، ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﻭ ﻭﺍﻟﺪﯾﻦ ﺁﻧﻬﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﻮﺩ:

1. ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺩﺭ ﻃﯽ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ.
2. ﺑﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺗﺎﮐﯿﺪ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺍﺯ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﺷﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﻭ ﭘﻨﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﻭ ﮐﻢ ﻧﻤﮏ، ﻧﺎﻥ ﻭ ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ ﻭ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.
3. روزانه از منابع غذایی ویتامین C شامل انواع میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده شود. سبزی و سالاد همراه با وعده‌های غذایی اصلی و انواع میوه‌های موجود و در دسترس، در میان وعده‌ها مصرف شوند.
4. از منابع غذایی ویتامین D مانند تخم‌مرغ، شیر و لبنیات پاستوریزه و انواع ماهی‌های چرب استفاده شود. مکمل ویتامین D با دوز 50 هزار به طور ماهانه می‌تواند میزان ویتامین D مورد نیاز روزانه ویتامین D را برای کودکان و نوجوانان تامین کند. ویتامین D باعث کاهش التهاب شده و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
5. ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺁﻫﻦ ﻭ ﺭﻭﯼ ﻣﺜﻞ ﻣﻐﺰﻫﺎﯼ ﺑﯽ ﻧﻤﮏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺮﺩﻭ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ، ﭘﺴﺘﻪ، ﻓﻨﺪﻕ، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺍﻧﻮﺍﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎﯼ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﻭ ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ، ﺟﮕﺮ، ﻣﺎﻫﯽ. ﮔﺮﻭﻩ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻭ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.  
6. ﺩﺧﺘﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﻨﯿﻦ ﺑﻠﻮﻍ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﺁﻫﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻗﺮﺹ ﻓﺮﻭﺱ ﺳﻮﻟﻔﺎﺕ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﻮﺭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺩﺭ ﺩﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﺧﺘﺮﺍﻧﻪ ﺗﻮﺯﯾﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻌﻄﯿﻠﯽ ﻣﺪﺍﺭﺱ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﯾﺎﺑﺪ. ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﮑﻤﻞ ﺁﻫﻦ (ﻗﺮﺹ ﻓﺮﻭس ﺳﻮﻟﻔﺎﺕ ﯾﺎ ﻓﺮﻭﺯ ﻓﻮﻣﺎﺭﺍﺕ ﺣﺎﻭﯼ٠٦-٥٥ ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﺁﻫﻦ) ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﺧﺎﻧﻪ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺩﺧﺘﺮ ﻭ ﭘﺴﺮ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻫﻔﺘﮕﯽ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 61 هفته (4 ماه) در سال بدهند.
7. استفاده روزانه از منابع غذایی ویتامین‌های گروه B مثل انواع میوه‌ها و سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار حبوبات، شیر، لبنیات پاستوریزه، انواع گوشت‌ها، زرده تخم مرغ. ویتامین‌های گروه B  باعث افزایش سوخت وساز بدن در تمام سلول‌ها و افزایش سطح ایمنی بدن می­شوند.
8. ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﺏ ﻭ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ (٨-٦ ﻟﯿﻮﺍﻥ) ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺭﻗﯿﻖ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﺮﺷﺤﺎﺕ ﺩﺭﻭﻥ ﻣﺠﺎﺭﯼ ﻫﻮﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.
9. ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﯿﻦ ٨ ﺗﺎ 10 ﺳﺎﻋﺖ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺷﻮﺩ.ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻧﯿﺰ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺮ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻭ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺩﺍﺭﺩ. ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺍﺯ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
10. ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ. ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﻣﺘﻮﺳﻂ، ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﺳﺒﮏ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﯽﺗﺤﺮﮎ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.
11. ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺑﯿﻮﺗﯿﮏﻫﺎ ﺑﻮﯾﮋﻩ ﻣﺎﺳﺖ ﭘﺮﻭﺑﯿﻮﺗﯿﮏ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ. ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽ گرﺩﺩ.

تاریخ انتشار: 1402/08/22