در حال بارگذاری 
یکی از مشکلات عمدهی نوجوانان، نداشتن تمرکز هنگام مطالعه است. اگر فرد تمرکز نتواند تمرکز خود را هنگام درس خواندن حفظ کند، با وجود مطالعه کردن در زمانهای طولانی، بازهم نمیتواند نتیجهی مطلوب را به دست بیاورد. به عبارت دیگر زیاد درس میخواند، اما نتیجهی خوبی نمیگیرد.
علت حواسپرتی و نداشتن تمرکز گاهی بیرونی است؛ مانند: سر و صدای محیط، تلویزیون و دیگر لوازم صوتی، تلفن همراه، نور شدید یا ضعیف، ازدحام و شلوغی اطراف، بینظمی اتاق و ...
گاهی هم عوامل درونی سبب حواس پرتی میشوند؛ مانند: افکار مزاحم، غم و ناراحتی، گرسنگی، تشنگی، نگرانی، ترس، خشم، شادی و ...
برای افزایش تمرکز لازم است عوامل حواسپرتی به حداقل برسند و به طور حتم،کنترل کردن عوامل بیرونی بسیار راحتتر است، پس قبل از هر چیز خود را به یک جای خلوت و به دور از تلویزیون و تلفن همراه برسانید، نور اتاق مطالعهتان را تنظیم کنید و اتاقتان را مرتب نمایید.
برای کنترل عوامل حواسپرتی درونی نیز راهکارهای زیر را امتحان کنید:
1- زمان مطالعه خود را معین کنید: با توجه به زمانی که تا به حال صرف مطالعه می کردید، دو تا سه زمان را برای مطالعه خود انتخاب کنید و این زمان ها را حداقل برای یک هفته تغییر ندهید.
2- مکان مطالعه خود را معین کنید: اگر قبل از مطالعه، مکان آن را تعیین کنید، به طوری که بدانید آن مکان فقط به مطالعه شما اختصاص دارد، هنگامی که در آنجا قرار می گیرید، ذهن شما خود را برای داشتن تمرکز آماده میکند. بهتر است این مکان رو به قبله بوده و بههم ریخته و آشفته نباشد. نور کافی و ترکیبی از نور سفید و زرد نیز در این مکان به شما کمک بزرگی خواهد کرد.
3- جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید: اگر هنگام مطالعه فکرهایی غیر از درس به ذهنتان آمد، به خود تذکر دهید که الان زمان مطالعه است و قرار نیست به مطلب دیگری فکر کند. برای فکر کردن به مطالب غیر درسی وقت زیاد است. این جملهها را بارها و بارها تکرار کنید.
4- سریع خواندن را تمرین کنید: برای افزایش تمرکز لازم است سریعخوانی را تمرین کنید. به عبارت دیگر ذهن خود را آماده کنید تا علاوه بر سریع خواندن، در همان بار اول، مطلب را خوب بفهمد. این کار باعث میشود ذهن شما فرصت پرداختن به مسائل غیر درسی را نداشته باشد.
5- تقسیم انرژی کنید: بهتر است مطالب سخت و دشوار را زمانی بخوانید که در اوج انرژی هستید. پس اگر خسته هستید و فعلا حوصله درس خواندن ندارید، درسی را که برایتان جذاب تر یا راحتتر است، اول بخوانید.
6- از راهنما و ابزار استفاده کنید: استفاده از مداد یا انگشت هنگام مطالعه میتواند تمرکز را افزایش دهد و به نوعی ذهن را به سوی نگاه کردن و توجه کردن به مطلب و خط موردنظر هدایت کند و از حواس پرتی جلوگیری نماید.
7- افکار مزاحم خود را کنترل نمایید: افکار مزاحم و تکرار شونده خود را یادداشت کیند. سپس برای این افکار و پرداختن به آنها زمان خاصی را در نظر بگیرید؛ یعنی در طول روز، زمان مشخصی را در نظر بگیرید و فقط در آن زمان به این افکار بپردازید.
در پایان اگر باز هم نتوانستید تمرکز خود را هنگام درس خواندن افزایش دهید، یا در این مورد سوال داشتید، حتما به واحد مشاوره مراجعه نمایید.
موفق باشید
تنظیم و گردآوری در واحد مشاورهی آموزشگاه
سرکار خانم شاه جعفری
تاریخ انتشار: 1395/10/06
شکیبا باشید...
